Yoga ve Nefes

Yoga ve Nefes

Nefesini değiştirdiğinde her şey değişir…

Nefes almak doğduğumuz andan başlar ve aslında yaşam enerjimizin bir kaynağıdır. 

Peki Nasıl Nefes Alıp Veriyoruz?

Doğduğumuz anda sistematik olarak doğru nefes alarak dünyaya geliyoruz. Mesela bebeklerin nasıl nefes alıp verdiğini  hiç gözlemlediniz mi? Bedenimizde doğru bir şekilde akıp giden nefesimiz zamanla korkularımız, üzüntülerimiz, yaşadığımız streslerle etkilenmektedir. Yaşadığımız duygu geçişlerimizde nefes alışımızı etkilemektedir. Bu etki sonucunda daha sık ve hızlı nefesler almaya başlarız. Hatta kötü bir olayla karşılaştığımızda, baş etmesi güç olan bir hadise olduğunda nefesimizi fark etmeden tutarız . Bu tamamen bilinçaltımızda oluşan bir meseledir. Aslında yaşadığımız olumsuz olaylar karşısında nefesimizi doğamızın gerektiği şekilde alıp versek tüm o olumsuzlukların içinde sizce de kendimizi daha rahatlamış ve güçlü hissetmez miyiz?

Etkin Nefes Alma Teknikleri

Etkin nefes, kaburgalar ve göğsün bir arada kullanılarak diyaframın etkin olarak kullanıldığı nefestir. Diyafram, vücudumuzda karın ve göğüs boşluğu arasında bulunmaktadır. Diyaframa doğru alınan nefeste göğüs kafesimiz olabilecek en az harekette olur, bu nedenle doğru nefes daha çok karın bölgesine doğru aldığımız nefestir. Diyafram nefesi bizi rahatlatır, sakinleştirir. Tabi ki her zaman diyafram nefesi kullanmıyoruz. Farklı egzersizler yaptığımızda mesela kondisyon gereken durumlarda ya da hızlı hareket ettiğimizde nefesi göğse doğru olacak şekilde, daha sık ve hızlı alıp veririz. Nefesimizi  gerektiğinde göğüsten ve diyaframdan alarak aynı anda kullanabiliriz, fakat önemli olan nefesimizi kontrol edebilmemizdir. Aslında nefesimizi kontrol edebildiğimizde zihnimizi de kontrol altına almaya başlıyoruz. Zihnimiz çok hareketli, düşüncelerimiz  gelip gidiyor, olayların öncesi sonrası hep bir konuşma içinde yapısı gereği. Zihnimizi sakinleştirmemizin en kolay yöntemlerinden biri nefesimize odaklanmamızdır. Zihnimiz, nefesimiz,  duygularımız ve hatta bedenimiz bir bağ içindedir.

Yoganın içinde de etkin bir rolü olan nefes duruşumuz, omurganın dikliğini korumamıza destek vermektedir. Yoga akışlarında nefesi burundan alıp burundan veriyoruz. Burundan aldığımız nefes ile dışarıdaki havayı filtreliyoruz, filtrelediğimiz havayı tekrar dışarıya bırakıyoruz. Ağızdan aldığımız her nefes havayı filtrelemeden vücudumuza alıyoruz ve tekrar dışarı bırakıyoruz. Ağız yemek yememiz için vardır. Sürekli ağızdan alınan ya da verilen nefesler sonucu hem ağız yapımızın bozulmasına hem de çeşitli hastalıkların doğmasına zemin hazırlıyoruz. Tabi ki gerektiğinde nefesimizi burnumuzdan alamadığımız durumlarda ağzımızı da nefes almakta ikinci işlevsel alanı olarak kullanabiliyoruz.

Yoga akışlarında da kullandığımız nefesler bizim omurgamızın bütünlüğünü sağlamamıza, bedenimizle daha fazla bağ kurarak omurgamız ile bedenimizin diğer parçalarında alan yaratmamıza ve farkındalık kazanmamıza olanak sağlamaktadır. İki boşluğa doğru aldığımız ve verdiğimiz her nefeste yoga hareketleriyle de senkronize olmaktayız. Yogaya ilk başladığım zamanlarda akışların içinde nefes alışverişimiz ne kadar tekrarlansa da çoğu zaman nefesimi tuttuğumu fark ediyordum.

Neden Nefesimi Tutuyordum ?

Nefesimi tuttuğumu fark ettiğim alanlar genelde zorlandığım ve kendimi sıkışık hissettiğim alanlar olmuştu. Bu farkındalığım gelişmeye başladığında pratiğimin içinde de hayatımın içinde de zorlandığım ve sıkıştığım noktalarda nefesimi tuttuğumu fark ettim. Sonrasında burnumdan aldığım ve verdiğim o derin nefesimle daha rahatladığımı ve bakış açımın bile anında yumuşadığını ve hareket içindeysem daha rahat hareket edebildiğimi gördüm.

Kısacası nefesimizi fark ettiğimizde kontrol etmeye başladığımızda zihnimizi de bedenimizi de kontrol etmiş ve dolayısı ile rahatlamış oluruz.

NAMASTE

Yoga Eğitmeni

Betül Özcan Bige