Öz Şefkat: İçimizdeki Eleştiren Sesi Tanımak ve Dönüştürmek

Öz Şefkat: İçimizdeki Eleştiren Sesi Tanımak ve Dönüştürmek

Şefkat, bizi üzen duygu ve durumları yok saymadan, bastırmadan ve onlarla özdeşleşmeden kabul etmektir. Başkalarına karşı şefkatli olmanın önemi sıklıkla vurgulansa da, kendimize karşı şefkatli olmanın gerekliliği de en az o kadar önemlidir. Kendimize şefkat göstermek, içsel huzur ve dengemizi korumamıza yardımcı olabilir. Ancak, bazen başkalarına gösterdiğimiz şefkati kendimize göstermekten kaçınabiliriz. Bu durumda, en ufak bir problem karşısında sürekli eleştiren, acımasız bir iç sesle karşılaşırız. Bu sesin kaynağını ve onunla nasıl başa çıkabileceğimizi anlamak, öz şefkat geliştirme sürecinde önemli bir adımdır. Öncelikle, bu eleştiren sesin kime ait olduğunu düşünmek önemlidir. Genellikle bu ses, çocukluk dönemimizde öğrendiğimiz ve içselleştirdiğimiz eleştirilerden kaynaklanır. Aile üyeleri, öğretmenler veya toplumun genel beklentileri gibi dış kaynaklardan gelen eleştiriler zamanla içsel bir sese dönüşebilir. Bu ses, bazen bizi motive etmeye çalışsa da, çoğunlukla kendimizi yetersiz ve değersiz hissetmemize neden olabilir. Bu içsel eleştirmeni tanımak ve onunla başa çıkmak için, dinamik ekolün ilkeleriyle çalışabiliriz. Dinamik ekol, bilinçdışı süreçlerin ve erken çocukluk deneyimlerinin kişilik gelişimi üzerindeki etkisini vurgular. Bu yaklaşım, içsel eleştirmeni anlamak ve dönüştürmek için bilinçdışı süreçlere odaklanmamızı sağlar. Öz şefkat geliştirmek için atabileceğimiz adımlardan bazıları şunlardır:

• İçsel Eleştirmeni Fark Etmek:

İçsel eleştirmeninizin sesini tanıyın ve onun ne zaman ve neden ortaya çıktığını fark edin. Bu sesin hangi durumlarda daha güçlü olduğunu gözlemleyin.

• Eleştirinin Kaynağını Keşfetmek:

İçsel eleştirmenin kaynağını anlamaya çalışın. Bu sesin kime ait olduğunu ve hangi deneyimlerden kaynaklandığını düşünün. Belki de bu eleştiriler, çocukluk döneminizde duyduğunuz ve içselleştirdiğiniz sözlerden geliyordur.

• Eleştiriyi Kabul Etmek ve Dönüştürmek:

İçsel eleştirmeni yok saymak veya bastırmak yerine, onunla yüzleşin ve kabul edin. Ancak, bu eleştiriyi dönüştürmek için çaba gösterin. Kendinize daha nazik ve anlayışlı bir şekilde yaklaşmayı öğrenin.

• Kendinize Şefkat Göstermek:

Kendinize karşı şefkatli olmayı pratiğe dökün. Kendi hatalarınızı ve eksikliklerinizi anlayışla karşılayın. Kendinize, başkalarına gösterdiğiniz şefkatle yaklaşın.

• Olumlu İçsel Diyalog Geliştirmek:

İçsel eleştirmenin yerine, daha olumlu ve destekleyici bir içsel diyalog geliştirin. Kendinize olumlu ve teşvik edici sözler söyleyin. Kendinizi motive etmek için pozitif içsel konuşmayı kullanın.

Öz şefkat, içsel eleştirmeni tanımak ve onunla başa çıkmakla başlar. Bu süreç, zaman ve sabır gerektirse de, kendimize daha nazik ve anlayışlı bir şekilde yaklaşmamıza yardımcı olabilir. Başkalarına gösterdiğimiz şefkati kendimize de göstermek, içsel huzurumuzu ve dengemizi korumamıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, şefkat sadece başkalarına yönelik değil, kendimize de gösterilmesi gereken bir değerdir. Kendimize şefkatli olmak, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmemizi sağlar.

 Uzm. Klnk. Psk. Yağmur Akbulut