Horlama Nedir? Neden Horlarız?

Horlama Nedir?

Horlamanın en temel tanımı, uykudayken türbülanslı hava akımının çıkardığı sestir. Peki uyanıkken neden horlamayız? Görüyorsunuz, uyuduğunuzda boğazınızdaki kaslar gevşer ve ciğerleriniz aynı büyüklükte kaldığı için aynı hava hacmini daha küçük bir boşluktan almanız gerekir.

Çoğu kişi horlamayı komik veya sinir bozucu bulsa da, bazı ciddi sağlık sorunlarına işaret edebilir. Bu nedenle horlamanın yaygın nedenlerini bilmek çok önemlidir, böylece gerekirse bu konuda bir şeyler yapabilirsiniz.

Öncelikle Neden Horlarız?

Hava, rahatlamış boğaz dokularınızdan geçtiğinde, horlama sesi olan titreşimlere neden olur. Horlamaya ağız, boğaz ve sinüslerin anatomisi neden olabilir. Ancak horlamanın arkasındaki diğer nedenler arasında soğuk algınlığı, alerjiler, burunda polipler, septum eğriliği, alkol tüketimi veya sırt üstü uyumaktır. Horlama, orta yaşlı veya yaşlı erkekler ve menopoz sonrası kadınlar arasında çok yaygındır. Fazla kilolu ve yaşlı olanlar da geceleri düzenli olarak horlama eğilimindedir. Hormon dalgalanmaları burun dokularının şişmesine neden olabileceğinden, hamile kadınlar da özellikle hamileliklerinin sonlarına doğru horlamaya eğilimlidirler.

Horlama İçin Ne Zaman Doktora Başvurmalıyız?

Horlama, obstrüktif uyku apnesi( OSA) adı verilen bir uyku bozukluğu ile bağlantılı olabilir. Horlayan herkesin uyku apnesi yoktur, ancak uyku sırasında solunum durması, huzursuz uyku, göğüs ağrısı, geceleri nefes nefese kalma veya boğulma, gündüz aşırı uyku hali, sabah baş ağrıları veya hafıza sorunları yaşıyorsanız, hekime başvurmanız en iyisidir.
Horlamanızla ilgili yardıma ihtiyacınız olabileceğinin bir başka işareti de, uykunuzun miktarını ve kalitesini etkilemeye başlamasıdır. Uyku, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın hayati bir parçasıdır. Yeterli uyku almak vücudun hastalık ve yaralanmalardan kurtulmasına yardımcı olur ve belirli bir süre boyunca yeterince uyumamak obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır. Bu nedenle, yorgun olmanın ötesinde bir hisle uyanıyorsanız ve zaman geçtikçe işlevinizde azalma hissediyorsanız, bir doktora başvurduğunuzdan emin olun.

Peki Horlamayı Azaltmak İçin Ne Yapabiliriz?

İyi haber şu ki, horlama birkaç özel yaşam tarzı değişikliği ile durdurulabilir.

• Yüksek bir Yastıkta Uyumak
• Vücut kitle Endexinizin Normali Aşmaması
• Uyumadan Önce Alkol Kullanımını Azaltmak
• Farklı Uyku Pozisyonları Denemek
• Uyumadan 1-2 Saat Önce Yemek Yemeği Kesmek
• Burun Açıcı Bantlar Denemek