Emzirme Döneminde Nelere Dikkat Etmeliyim?

Emzirme Döneminde Nelere Dikkat Etmeliyim?

Emzirme döneminde beslenmeniz, bebeğinizin sağlığı ve anne sütü verimliliği için kritik öneme sahiptir. Hamilelikte edindiğiniz sağlıklı beslenme alışkanlıklarını emzirme süresince de sürdürmelisiniz. Çeşitli besin gruplarından dengeli şekilde beslenmeye ve öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketmeye özen gösterin. Emziren anneler iki kişilik yememeli ve hızla kilo vermek için diyet yapmamalıdır. Normal kalori ihtiyacınıza ek olarak, günde 300-500 kalori daha almanız yeterlidir. Bu ek kalori ihtiyacını karşılamak için günlük beslenmenize 1 su bardağı süt, bir yumurta veya 1 köfte kadar et, 1 ince dilim ekmek ve bir adet meyve eklemeniz yeterli olacaktır.

Sıvı Tüketimi

Emzirme sırasında artan sıvı ihtiyacınızı karşılamak çok önemlidir. Her emzirme seansında bir bardak, yani 200-250 ml su içmeyi alışkanlık haline getirin. Sütün düzenli ve sık sağılması, süt üretimini olumlu yönde etkiler. Emzirme döneminde susama hissiniz artacaktır; bu nedenle günde 2.5-3 litre sıvı tüketmeye özen gösterin. Susadıkça yeterli miktarda su, bitki çayları, meyve suyu, ayran ve komposto gibi sıvılar tüketin. Kompostoyu şeker eklemeden hazırlayabilirsiniz; meyvenin kendi şekeri yeterli olacaktır.

Sigara içmemeye özen gösterin. Araştırmalar, nikotinin süt üretimini azalttığını göstermiştir. Sigara içmeyi tamamen bırakamıyorsanız, miktarını en aza indirmeye çalışın ve sigara içmek için bebeğinizi emzirdikten hemen sonrayı tercih edin. Bebeğin sigara dumanına veya annenin üstüne sinmiş sigara kokusuna maruz kalması, huzursuzluk, kusma, ishal ve yeterli kilo alamama gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, hamilelik dönemini bir fırsat olarak değerlendirip sigarayı bırakmak ve emzirme döneminde de sigara içmemek hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir.

Eğer ilaç kullanmanız gereken bir durum olursa, mutlaka doktorunuza danışın. Gebelik döneminde olduğu gibi, emzirme döneminde de ilaç alımı konusunda dikkatli olmanız gerekmektedir. Besinler gibi, ilaçlar da anne sütü aracılığıyla bebeğe geçebileceğinden, bu konuda titizlikle hareket edilmelidir.

Emziren annelerin kaçınması gereken bazı gıdalar vardır. Bebeğiniz, sizin tükettiğiniz bazı gıdalara karşı hassasiyet gösteriyorsa ve emzirme sonrasında huzursuz oluyorsa, o gıdadan bir süre uzak durmayı deneyin. Eğer bebeğinizin rahatladığını fark ederseniz, emzirme dönemi boyunca bu gıdayı beslenmenizden çıkarmanız faydalı olabilir. Ailede belirli gıda alerjileri varsa, bu gıdaları tüketirken de dikkatli olmanız önemlidir. Kesin kanıtlanmamış olsa da, lahana, karnabahar, kuru baklagiller, soğan ve sarımsak gibi keskin kokulu gıdaların bebekte gaz sancısını artırdığı ileri sürülmektedir. Bu tür bir durum gözlemliyorsanız, bu gıdalardan bir süre uzak durmayı deneyebilirsiniz.

• Kalori Harcaması: Vücudunuz, 10 ml süt üretimi için yaklaşık 7 kalori harcar.
• Protein: Yeterli miktarda protein almak önemlidir. Özellikle balık haftada en az 2 kez tüketilmelidir.
• B12 Vitamini: Süt verimliliği için kritik olan B12 vitamini en iyi yağsız kırmızı et ve yumurtada bulunur.
• Kalsiyum: Kalsiyum alımı, annenin kemik sağlığı için önemlidir ve kadınlardaki osteoporoz riski göz ardı edilmemelidir.
• Folik Asit: Gebelik döneminde olduğu gibi, emzirme döneminde de folik asit önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bolca tüketmeye özen gösterin.
• B Vitamini: Tam buğday, bulgur ve kuru baklagiller gibi besinlerle yeterli B vitamini alımı sağlanmalıdır.
• Magnezyum ve Çinko: Bu mineraller her yaşta önemlidir. Kırmızı et, fındık ve badem en iyi kaynaklarındandır.
• D Vitamini: Anne sütünde yeterli miktarda bulunmayan D vitamini için bebeği güneşli havalarda 15-20 dakika dışarı çıkarmak faydalıdır.
• Komposto: Şekersiz hazırlanabilir; meyvelerin doğal şekeri yeterlidir.
• Demir: Demir eksikliğiniz varsa, pekmez veya kuru üzüm yanında C vitamini içeren taze meyve tüketin.
• Tatlılar: Gaz yapmayacak şekilde sütlü tatlıları tercih edin.
• Süt: Protein, karbonhidrat ve kalsiyum açısından ideal bir dengeye sahip olan sütü tüketmeye özen gösterin. Gaz yapıyorsa, laktozsuz sütleri veya sindirimi kolay keçi sütünü tercih edebilirsiniz. Ayrıca probiyotik ve prebiyotikler de kullanılabilir.