Bağırsak Sağlığımızı Nasıl İyileştiririz?

Bağırsak Sağlığımızı Nasıl İyileştiririz?

Karın ağrısı, şişkinlik, ödem, karın bölgesinde şişlik ve kilo verememe gibi belirtiler, bağırsak tembelliğinden kaynaklanabilir. Bu durumda, kalın bağırsağın hareketliliği azalır ve fonksiyonel kabızlık ortaya çıkar. Böyle bir durumda, tuvalet alışkanlıklarının değiştirilmesi gerekmektedir. Diyet değişiklikleri de bu durumda faydalı olabilir. Sindirim sistemi düzgün çalışmayan kişilerin öncelikle bir gastroenteroloji uzmanına başvurması gerekir. Bağırsağın düzgün çalışmamasının mutlaka bir nedeni vardır. Yeme bozuklukları, irritabl bağırsak sendromu, gebelik, sindirim sistemindeki sinir ve kas sorunları, Parkinson hastalığı, MS, kolon kanseri ve tiroid problemleri kabızlığa yol açabilir. Anorektal bölge muayenesi, kolonoskopi ve çeşitli kan testleri ile kabızlığın nedeni tespit edilebilir. Eğer fizyolojik bir sorun yoksa, beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi gereklidir. Düzenli egzersiz yapmak, daha fazla lifli gıdalar tüketmek ve bol su içmek bağırsak hareketlerini iyileştirmenin yollarından bazılarıdır.

Sindirim Sistemini Çalıştıran Besinler

Kompleks karbonhidratlar:

Sindirim sistemini olumlu etkileyen kompleks karbonhidratlar arasında tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf, nohut, kuru fasulye ve barbunya gibi yüksek lif içeren sağlıklı karbonhidratlar bulunur. Bu nedenle, tam tahıllı karbonhidratlar ve kuru baklagiller tüketilmelidir.

Fermente gıdalar:

Yoğurt, kefir ve turşu gibi fermente besinler sindirim sistemine faydalıdır. Ayrıca, Omega-3 açısından zengin besinler, sağlıklı yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, bazı meyveler ve kuru yemişler de sindirime yardımcı olur.

Bağırsakları Çalıştıran Yiyecekler

Birçok kişi, bağırsakları en iyi çalıştıran besinler hakkında bilgi arar. Bu konuda probiyotik ve prebiyotik gıdalar önemli bir yere sahiptir. Probiyotikler, bağırsak florasını destekleyerek sindirimi iyileştirir. Kefir, bağırsakları çalıştıran içecekler arasında öne çıkar. Lahana turşusu ise yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi kolaylaştırır, ancak yüksek tansiyonu olanlar tuz içeriği nedeniyle dikkatli tüketmelidir.

Prebiyotik besinler:

Kuşkonmaz, muz, pırasa, enginar, kereviz, domates, soğan, bezelye ve şeftali gibi prebiyotik gıdalar, bağırsaklardaki sağlıklı bakteriler için önemlidir ve düzenli bağırsak fonksiyonları için tüketilmelidir. Ayrıca, ananas, erik, limon, elma, kivi ve mandalina gibi meyveler de bağırsak sağlığına katkıda bulunur.

Bağırsakları Çalıştıran Meyve ve Sebzeler

Meyveler:

Armut, elma, kivi, ananas, erik, kayısı gibi meyveler bağırsakları hızlı çalıştırır. Ayrıca, turunçgiller, avokado ve üzüm de sindirime yardımcı olur.

Sebzeler:

Brokoli, lahana, kabak ve biber gibi sebzeler bağırsak hareketlerini destekler. Ispanak, pazı ve enginar da bağırsak sağlığı için önemli sebzelerdir. Bu sebzelerin haftada en az üç gün tüketilmesi önerilir.

Bağırsakları Çalıştıran Kuru Meyveler

Kuru meyveler:

Kuru erik, kuru incir ve kuru kayısı sindirimi destekleyen kuru meyveler arasındadır. Bu besinleri tükettikten sonra ılık su içilmesi önerilir. Sabahları aç karnına tüketmek daha etkili olabilir. Diyabetli hastaların bu meyveleri sınırlı miktarda tüketmesi önemlidir.

Bağırsakları Çalıştıran Kuruyemişler

Kuruyemişler:

Badem, içindeki sağlıklı yağlar ve lif sayesinde kabızlığa iyi gelir. Fındık, metabolizmayı hızlandırarak bağırsak hareketlerini artırır. Ceviz ise bağırsaktaki yararlı bakterilerin gelişmesini destekler.

Bağırsakları Hızlı Çalıştıran İçecekler

Kefir, pancar kvas ve su, bağırsakların dostu içeceklerdendir. Bu içecekler sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak sağlığını destekler.

Bağırsakları Çalıştıran Bitkiler

Bitkiler:

Nane, biberiye, elma, ısırgan otu ve yeşil çay bağırsak hareketlerini destekleyen bitkilerdir. Sinameki çayı da mide ve bağırsakları çalıştıran bitkiler arasındadır, ancak bu çayın fazla tüketilmesi bağırsak tembelliğine yol açabileceğinden, doktor önerisi ile kullanılmalıdır.

Bağırsakları Çalıştıran Sebzeler

Sebzeler:

Lahana, ıspanak, pazı, kabak, bezelye ve yeşil yapraklı sebzeler bağırsak hareketlerini destekler. Bu sebzelerle hazırlanan yemeklerin haftada en az üç gün tüketilmesi bağırsak sağlığı için faydalıdır.

Dyt. Sultan Begüm Arslan