Cildinize Işıltı Katmanın Sırrı: Doğru Beslenme

Cildinize Işıltı Katmanın Sırrı: Doğru Beslenme

Beslenme alışkanlıklarımız cildimizin görünümünü doğrudan etkiler. Cildinizin parlaklığını ve elastikiyetini kaybettiğini mi fark ettiniz? Çevrenizdekiler sizi yorgun ve sağlıksız mı görüyor? O zaman beslenmenizde bazı değişiklikler yapma zamanı gelmiş demektir. Vücudumuzun her bölgesi için farklı besinlerin önemi büyüktür. Beslenme bilimi, saç telimizden ayak tırnağımıza kadar etkili olan kırktan fazla besin öğesini her gün almamızı şart koşar.

Cildin Beslenmesi İçin Gereken Vitaminler ve Mineraller

C ve E Vitaminleri:

C ve E vitaminleri, güneşe maruz kalmanın cildimize verdiği zararları azaltmada önemli rol oynar. Antioksidan özellikleri sayesinde deri hücrelerindeki DNA hasarını azaltır ve serbest radikallerin zararlı etkilerini minimize eder. Turunçgiller, brokoli, karnabahar ve yeşil yapraklı sebzeler C vitamini kaynaklarıdır. E vitamini ise bitkisel yağlar, fındık, badem, ay çekirdeği ve zeytin gibi gıdalarda bolca bulunur.

A Vitamini:

Cildi nemlendirici ve elastikiyetini artırıcı etkisi ile bilinir. A vitamini cilt dokularının onarımında önemli bir rol oynar. Sebze ve meyveler A vitamini açısından zengindir. Ayrıca, A vitamini sivilce oluşumunu azaltmada ve cilt çizgilerini önlemede etkilidir.

B Kompleks Vitaminleri:

B vitamini ailesinden özellikle biotin, cilt, tırnak ve saç sağlığı için gereklidir. Biotin eksikliği dermatit ve saç kaybına yol açabilir. Biotin bakımından zengin besinler arasında muz, yumurta, yulaf ezmesi ve pirinç bulunur.

Selenyum:

Selenyum, deri kanserini önlemede önemli bir rol oynar ve güneşin zararlı etkilerine karşı cildi korur. Tam tahıllar, deniz ürünleri, sarımsak ve yumurta selenyumun iyi kaynaklarıdır.

Bakır ve Çinko:

C vitamini, çinko ve bakırın birlikte alınması, cildin elastikiyetini artırır. Çinko ayrıca akne problemleri için de önemlidir. Yağsız et, tavuk, hindi ve deniz ürünleri çinko bakımından zengin kaynaklardır.

Kahvaltının Önemi

Kahvaltı, sağlıklı beslenmenin temel taşlarından biridir ve cildinizin sağlıkla ışıldamasını sağlar. Yulaf gevreği ve tam buğday ekmeği, kahvaltıların vazgeçilmezlerindendir. Yulaf, zengin lif içeriği ile cildinizin kadife gibi görünmesine yardımcı olur. Lifin yanı sıra B ve D vitaminleri ile kalsiyum, demir, potasyum ve fosfor açısından da zengindir. Sabah kahvaltılarında yulafı süt veya yoğurt ile tüketebilirsiniz.

Tam buğday ekmeği ise kolesterol düşürücü etkisiyle sofralarımızda hak ettiği yeri alır. İçerdiği E vitamini ile doğal antioksidan etki yaratarak cildin yaşlanmasını ve kırışmasını engeller. E vitamini, saç ve tırnak sağlığı için de önemlidir ve bu nedenle birçok kozmetik ürününde kullanılır.

Su Tüketimi

Vücut ağırlığımızın yüzde 60'ı sudan oluşur. Ancak yaş ilerledikçe bu miktar azalır ve cilt kuruluğuna neden olur. Bu durum cildin elastikiyetini kaybetmesine, kırışıklıkların ve sarkmaların oluşmasına yol açar. Bu süreci yavaşlatmak için günlük en az 2 litre su tüketmelisiniz. Gece yatmadan önce ve sabah uyanınca bir bardak ılık su içmek de faydalıdır. İçtiğiniz su, gece boyunca vücudun su ihtiyacını karşılar, bağırsakları temizler ve cildin nem dengesini düzenler.

Cilt Sağlığını Destekleyen Besinler

Domates ve Domates Ürünleri:

Likopen adı verilen güçlü bir antioksidan içerir ve cildin korunmasına yardımcı olur. Daha fazla domates tüketmeye özen gösterin.

Meyve ve Sebzeler:

Antioksidan gücü yüksek olan meyve ve sebzeleri tüketmek cildinizin sağlığını korur. Özellikle bezelye, karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası, koyu yeşil yapraklı sebzeler, elma, böğürtlen, soğan, patlıcan, kabak, soya filizi, greyfurt, kavun, erik, kivi ve turunçgiller oldukça faydalıdır.

Omega-3 Yağ Asitleri:

Balıklar, Omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve cilt sağlığını korur. Haftada en az iki kez balık tüketmeye özen gösterin.

Siyah ve Yeşil Çay:

Siyah ve yeşil çayın antioksidan etkilerinden yararlanabilirsiniz.

Cildin Kötü Huylu Arkadaşları

Bazı yiyecek ve içecekler cildiniz için zararlıdır ve bunlardan kaçınmalısınız:

• Alkollü içecekler
• Yağlı salata sosları, mayonez ve yağlı peynirler
• Tuzlanmış ve salamura yapılmış yiyecekler
• Salam, sosis, sucuk, pastırma ve jambon gibi şarküteri ürünleri
• Yağlı ve şekerli hamur işleri

Fazla miktarda gazlı içecek, kahve ve çay

Cildin Dostları

Cildinizin sağlıklı kalması için aşağıdaki besinleri tercih edin:

• Az yağlı et, tavuk, hindi ve balık
• Az yağlı veya yağsız süt ve süt ürünleri
• Antioksidan kapasitesi yüksek sebze ve meyveler: bezelye, karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası, koyu yeşil yapraklı sebzeler, elma, böğürtlen, soğan, patlıcan, kabak, soya filizi, domates ve domates ürünleri, greyfurt, kavun, erik, kivi ve turunçgiller.
• Ceviz, fındık, badem: Ancak yağlı tohum oldukları için ölçülü tüketilmelidir. Örneğin, 10 badem, 10 fındık veya 3 tam ceviz 1 tatlı kaşığı yağa eşdeğerdir.

 Cilt sağlığınızı korumak ve güzellik rutininizi desteklemek için beslenmenizde yapacağınız ufak değişiklikler büyük farklar yaratabilir. Bu nedenle, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi hayatınızın bir parçası haline getirin.

Dyt. Sultan Begüm Arslan